يتسبب نقص الفيتامينات اللازمة لنمو الشعر في تساقطه، لذا يعد من الضروري تعويض نقص الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر ، لتساهم في تحفيز بصيلات الشعر للنمو بقوة وتمنع تساقطه، وسوف نقدم من خلال المقال طرق تعويض نقص الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر.
ما هو دور الفيتامينات في صحة الشعر؟
تعزز الفيتامينات من صحة الشعر وحيويته بصورة كبيرة، حيث تساعد على تغذية بصيلات الشعر، وتدعم دورة نمو الشعر، وتحافظ على قوة ومرونة كل شعرة، مما يساعد على مكافحة التلف والتساقط، بينما نقص الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر تجعله ضعيفًا و هشًا وعرضة للتكسر والتساقط المفرط، لذلك يعد معالجة هذا النقص أمر أساسي لمكافحة تساقط الشعر، والحفاظ على صحته المثالية.
ما هو نقص الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر
يشمل نقص الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر ما يلي:
1. نقص فيتامين د (Vitamin D)
يتسبب نقص فيتامين د يؤدي إلى هشاشة الشعر، فهو ضروري لتحفيز بصيلات الشعر ومنع تساقطه، لذا يُنصح بفحص مستواه في الجسم بانتظام،و يمكن الحصول على فيتامين د افضل فيتامين للشعر من التعرض لأشعة الشمس بدون إفراط، كما يتواجد في العديد من الأطعمة، و المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
2. نقص فيتامينات ب المركبة (Vitamins B complex)
تُعد افضل الفيتامينات للشعر فيتامين ب المركبة أساسية للحفاظ على صحة الشعر، ومنها:
فيتامين ب7 (البيوتين)
نقص فيتامين ب7 بيوتين يؤدي لتساقط شعر النساء، فنو ضروري لنمو الشعر ويحد من تساقطه، من تكوين خلايا دم حمراء تحمل الأكسجين والمغذيات لفروة الرأس، بينما نقصه لدى النساء يسبب لهن تساقط في الشعر، ولكن تناوله إذا كان مستواه طبيعيًا في الجسم لا يحدث تأثير.
فيتامين ب12
فيتامين ب12 من الفيتامينات المهمة للشعر ونقصه يؤدي إلى تساقط الشعر وفقر الدم، ويمكن الحصول عليه بكميات كافية من تناول اللحوم الحمراء.
3. فيتامين هـ (Vitamin E)
يعد فيتامين هـ من ضمن نقص فيتامينات الشعر المسؤولة عن تساقط الشعر الأكسدة القوية، وقد وُجد أن نقصه سبب من أسباب الصلع، حيث يعد فيتامين هـ مضاد للأكسدة يساعد على نمو الشعر ويحميه من الإجهاد التأكسدي، و يتوفر في المكسرات، السبانخ، و بذور عباد الشمس، اللوز، الأفوكادو، السبانخ.
4. نقص فيتامين أ (Vitamin A)
نقص فيتامين أ يسبب تساقط الشعر لضعف ترطيب فروة الرأس وعدم تحفيز إنتاج الزهم، مما يقلل من نمو الشعر، بينما نقصه يتسبب في تساقط الشعر بسبب بطء نمو بصيلات الشعر، وزيادته يؤدي إلى وصول بصيلات الشعر إلى نهاية دورة نموها بسرعة قبل أن تنمو بشكل صحي، لذلك ينصح بتناوله عند وجود نقص وتحت إشراف الطبيب، و توجد مصادر غذائية تحتوي على فيتامين أ مثل البطاطا الحلوة، السبانخ، الفلفل الحلو، الحليب، البيض، الزبادي.
5.نقص فيتامين سي
يحمي فيتامين سي الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة، كما يعزز من إنتاج الكولاجين الضروري لبنية الشعر، لذا يؤدي نقصه بصورة كبيرة لتساقط الشعر.
المصادر: الفراولة، الفلفل الأحمر، الجوافة، الحمضيات (مثل البرتقال).
اقرا كذلك طرق علاج دوالي الخصية طبيعيا
تساقط الشعر واسبابه
تعد من عوامل تساقط الشعر واسبابه نقص فيتامينات الشعر بالإضافة إلى مجموعة من العوامل الأخرى التي تسبب ذلك، ومنها ما يلي:
1.العوامل الوراثية
تلعب الوراثة دورًا كبيرًا في صحة الشعر، فقد تكون العوامل الوراثية سببًا في حدوث الصلع وضعف الشعر.
2.التغيرات الهرمونية
تؤدي التغيرات الهرمونية التي تصيب النساء لتساقط شعرهم، وتكون خلال فترات مثل الحمل، الولادة، وسن اليأس، وكذلك أمراض فقر الدم، والغدة الدرقية، ونقص الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر، والمعادن، والتوتر.
3.بعض الأدوية
يتسبب تناول أدوية معينة في تساقط الشعر، مثل تلك المستخدمة لعلاج الاكتئاب، السرطان، وارتفاع ضغط الدم، وتساقط الشعر كأثر جانبي.
4.التعرض للإشعاع
يمكن أن يؤدي العلاج الإشعاعي إلى ضعف وتساقط الشعر.
5.التوتر
التوتر العاطفي أو العصبي يمكن أن يكون سببًا لتساقط الشعر.
6.الممارسات الخاطئة
استعمال المواد الكيميائية القاسية وتصفيف الشعر بالحرارة العالية يضر بالشعر ويجعله ضعيفًا ومتقصفًا.
نصائح للتقليل من تساقط الشعر
من ضمن النصائح التي تساعد في التقليل من تساقط الشعر كالتالي:
يجب تعويض نقص فيتامينات الشعر المسؤولة عن تساقط الشعر اللازمة لصحة الجسم.
استخدام تقنيات البلازما الغنية بالصفائح الدموية والوخز بالإبر والليزر لعلاج أمراض الشعر.
حقن الفيتامينات و الاحماض والانزيمات التي يحتاجها الشعر في الطبقة الوسطى من الجلد.
لو كان تساقط الشعر بسبب مرض الثعلبة تستخدم الكريمات والحقن الموضعية في مكان التساقط.
العلاج بالحقن الموضعي لو سبب تساقط الشعر الوراثة.
الحد من التدخين والكحول.
والالتزام بـ نظام غذائي صحي ومتكامل.
عدم تسريح الشعر المبلل والتقليل من استخدام مصففات الشعر الحرارية.
يساعد تدليك فروة الرأس على تحسين الدورة الدموية، ومن المهم أيضًا تجنب التوتر وشرب كميات كافية من السوائل.
استشارة الطبيب بشأن استخدام أدوية المينوكسيديل (Minoxidil.
أعراض نقص فيتامين أ على الشعر
يؤثر نقص فيتامين أ سلبًا على صحة الشعر ويسبب التالي:
ضعف الشعر وزيادة التقصف والتساقط.
حالات تساقط الشعر الكربي (Telogen effluvium)، حيث يتساقط الشعر بكميات كبيرة.
يسبب جفاف الشعر مما يجعله أكثر عرضة للتقصف والتجعيد.
ضعف بصيلات الشعر وقد تتعرض للتلف.
انسداد بصيلات الشعر بالزهم (الزيت الطبيعي لفروة الرأس)، مما يسبب ترقق وتقصف الشعر.
كيفية علاج نقص مستويات فيتامين أ
يمكن علاج نقص فيتامين أ من خلال اتباع النقاط التالية:
1.علاج الحالات الخفيفة
يمكن علاج نقص فيتامين أ من خلال تناول أطعمة تحتوي عليه تعوض نقص الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر مثل:
الكبدة مصدر طبيعي لفيتامين أ وجبة واحدة تكفي الجسم لأكثر من أسبوع.
الأسماك الدهنية مثل التونة، الماكريل، الرنجة، والسلمون.
الحليب ومنتجات الألبان كاملة الدسم تحتوي على فيتامين أ بكثرة، عكس المنتجات قليلة الدسم لأنه يذوب في الدهون.
اللحوم البقرية الدجاج والبيض.
الخضروات البرتقالي مثل الجزر، البطاطا الحلوة، اليقطين، المانجو، البابايا، الشمام، والمشمش (لأنها تحتوي على البيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم).
الخضروات الورقية كالسبانخ والخس.
2.علاج الحالات الحادة
يتم علاج نقص فيتامين أ الحاد عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه.
تجربتي مع نقص فيتامين د وتساقط الشعر
كنت أسمع كثيرًا عن أهمية الفيتامينات للشعر لكني لم أتوقع أن نقص أحدها قد يسبب لي مشكلة حقيقية، ثم بدأت ألاحظ تساقطًا مستمرًا في شعري، وجربت العديد من المنتجات والزيوت دون فائدة، شعرت أن الأمر أكبر من مجرد عناية خارجية، فقررت إجراء تحاليل في مختبر و نصحني الطبيب بعمل تحليل شامل للشعر، واخترت تحاليل تساقط الشعر، بعد استلام النتائج تبيّن أن لدي نقصًا شديدًا في فيتامين د، والذي كان السبب الرئيسي لتساقط الشعر.
وضع الطبيب لي خطة علاجية شاملة، شملت تعويض نقص الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر التعرض اليومي للشمس، تناول أطعمة غنية بفيتامين د، واستخدام منتجات تدعم بصيلات الشعر. ومع الالتزام، لاحظت تحسنًا كبيرًا، وتوقف التساقط تدريجيًا خلال شهرين، وشعرت أن صحتي العامة أصبحت أفضل.
أنصح كل من يعاني من تساقط الشعر بالفحص وعمل التحاليل اللازمة.
افضل فيتامينات للشعر من الصيدلية
نقدم لكم أفضل فيتامينات الشعر من صيدلية النهدي تساعد في تعزيز صحته ونموه، فيما يلي:
1.حبوب برفكتيل للشعر
تعوض حبوب برفكتيل نقص الفيتامينات للشعر المسؤولة عن تساقط الشعر ، وتساعد في حماية الشعر من التلف بفضل مضادات الأكسدة، كما تقلل من تساقطه وتعزز نموه.
2.حبوب بانتوجار للرجال و النساء
تعد حبوب بانتوجار افضل فيتامينات لتكثيف الشعر المختلفة بما في ذلك تساقط الشعر الغير معروف السبب، والشعر المتضرر من الشمس، بالإضافة إلى تحسين حالات الشعر مثل الضعف، الهيشان، وفقدان اللون.
3.هاي بوتنسي فورميولا للشعر
يعد هاي بوتنسي فورميلا افضل حبوب فيتامينات للشعر تساعد في زيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس، ويمدها بالمواد الغذائية اللازمة لبصيلات الشعر.
أسئلة أخرى
الاطعمة والفيتامينات التي تساعد في تعزيز نمو الشعر
تعد من اهم الاطعمة والفيتامينات التي تساعد في تعزيز نمو الشعر هي البروتينات، وفيتامين a، وفيتامين c، وفيتامين d، وفيتامين e، والزنك، والحديد واحماض اوميغا ٣ الدهنية.
ما هي علامات نقص الفيتامينات في شعري؟
العلامات تدل إن شعرك يعاني من نقص الفيتامينات فى الشعر، مثل تساقط الشعر، يكون رقيقا، هايش، متقصف، جفاف فروة الرأس، أو بطء نموه، تؤثر هذه الأعراض سلباً على صحة الشعر ومظهره.
متى يظهر تأثير الفيتامينات على الشعر؟
يستغرق ظهور تأثير الفيتامينات على الشعر من شهر إلى 3 أشهر.
كيف أزيد فيتامينات الشعر؟
لتحفيز نمو الشعر وزيادة فائدة الفيتامينات فى الشعر ، يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على البيوتين، فيتامين D، فيتامين E، الحديد والزنك، كما يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية عند الحاجة وذلك بعد استشارة الطبيب.
ما هو الفيتامين الذي يعالج تساقط الشعر؟
عند البحث على فيتامين لمنع تساقط الشعر وزيادة الكثافة فإن البيوتين (فيتامين ب 7 هو الحل الأمثل.
في ختام مقال نقص الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر نكون تعرفنا على أهم الفيتامينات المؤثرة في صحة ونمو الشعر، والاسباب التي تؤدي لتساقط الشعر.
